12:02 07 ноября 2025 г.
Нормативы испытаний комплекса ГТО участник может выполнить утром, днем или вечером, когда позволяет время и работа центра тестирования. А вот когда выбрать лучшее время для более результативной подготовки к выполнению нормативов? Давайте рассмотрим этот вопрос.
Ученые провели исследование и выяснили, что физическая активность по утрам повышает экспрессию генов, участвующих в расщеплении жиров и термогенезе (выработке тепла), а это указывает на более высокую скорость метаболизма. Такие эффекты наблюдались только после утренних тренировок и не зависели от приема пищи.
Хотя для многих утро - идеальное время для тренировок, тренировка днем или в нерабочее время вечером тоже имеет свои проверенные преимущества. Ведь, согласитесь, что далеко не у всех есть возможность и мотивация тренироваться с утра.
Эксперименты показали способность нашего тела достигать максимальных показателей днем. Полезно знать, что между 14:00 и 18:00 температура тела самая высокая. То есть вы будете тренироваться в то время, когда ваше тело наиболее готово для тренировок, что потенциально дает больший результат.
Поздний вечер - это также время, когда у вас самые низкие пульс и артериальное давление, что снижает вероятность получения травмы и повышает производительность. Одно исследование даже показало, что те, кто поднимал тяжести вечером, спали лучше и спали дольше, чем те, кто делал такую же тренировку утром.
Решать вам: утро, день или вечер, выбор за вами. Движение - это жизнь, и упражнения в то время дня, когда вам это комфортно, - лучше, чем ничего. А выполнить нормативы комплекса ГТО, хотя бы, в тестовом режиме, лучше, чем хотеть и никак не решаться.
Автономное учреждение дополнительного образования «Спортивная школа «Импульс» Канашского муниципального округа Чувашской Республики